jajka obiad

[...] 2-Musli z mlekiem 2-Dwie kromki chleba żytniego albo jedna grahamka z serkiem śmietankowym,pomidorem,ogórkiem i wędliną. 3-Maślanka,biały ser i dżem niskosłodzony. 4-Dwa jajka na miękko,z twarożkiem. Obiad-Często jedna porcja kaszy gryczanej,ryżu kaszy kuskus.Do tego mięsko z kurczaka,sałatka warzywna,brokuły.Kluski leniwe z bułką tartą i [...]

[...] robie plus minus 3 razy w tygodniu, rozne cwiczenia. Jesli chodzi o diete to zaczynam od sniadania wstaje codziennie o 7 rano jem 7;45 Pancake - 4 bialka jajek + 2 cale jajka+ serek wiejski (dwie lyzki plus minus), oatmeal, miarka proteinowego proszku, I troche maki. to wszysko na patelnie I potem do brzucha. okolo 10:00 zjadam dwie kanapki [...]

[...] ~2500 kcal(83kg * 24 * 1.3 aktywnosc) załozenia: low-carb, dużo warzyw, białko ~2,5g/kg m.c., minimum węgli, reszta tluszcze 1) Śniadanie(30 minut przed śniadaniem TSE): - jajka 200g (jajecznica) - orzechy włoskie 20g - twarog 100g - warzywa 2) II śniadanie(w szkole): - twarog 100g - chleb razowy 100g(niestety nie da sie uniknąć) 3) obiad (30 [...]

[...] 2-3 przez cały chleb z wędliną lub serem żółtym, z racji tego że białka było tam za mało to dodatkowo odkrajałem sobie jeszcze kawałek sera żółtego i zjadałem - lub 2 jajka gotowane na twardo + 2 kanapki z masłem - potem były 3 jajka + 2 kanapki Posiłek 2; 11-12 - Płatki z mlekiem. Pomiędzy 2 a 3 posiłkiem trening (3 razy w tygodniu) - [...]

[...] mleko, 460g (dwie szklanki), 266kcal; Białko 14.8g, Tłuszcz 14.8 gWęglowodany 21.6g Scitec JUMBO, 110g, 400kcal; Białko 25g, Tłuszcz 3g, Węglowodany 75g 7. 21.00 KOLACJA - jajka sadzone, 620kcal jajko sadzone, 104g (dwa jajka), 254kcal; Białko 15g, Tłuszcz 21.6g, Węglowodany 0.8g chleb, 4 kromki około 240 kcal pomidor, połówka około 13kcal [...]

Oto moja dietka: 1. Śniadanie: jajecznica z 3 jajek albo 4 jajka na mięko + 2 bułki z serem 2. W szkole standardowo bułki z serem i szynką 3. Po szkole obiad, i tu nie mam co wydziwiać w sumie zawsze jest schabowy albo pierś z kurczaka + ziemniaki i suróweczki. 4. Posiłek przedtreningowy: 4 jajka na miękko z bułkami z serem. 5. Po treningu: Porcja [...]

Witam! Czytałem artykuły z SFD i zrobiłem obliczenia TDEE oraz staram się zrobić dietę. 1)Zapotrzebowanie kaloryczne: Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 64 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60 minut. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1663 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

[...] na twardo/mięso/ryba Oliwa z Oliwek/orzechy Jakieś warzywo Owoc 3 posiłek - Zwykły obiad tyle, że bez smażenia 4 posiłek : mięso drobiowe, chleb razowy/makaron razowy/jajka, warzywa 5 posiłek : warzywa, owoce Jako że nie prowadziłem jak dotąd żadnego konsekwentnego programu treningu , a jedyny to były ćwiczenia z youtube abs 8 minut, oraz [...]

[...] siłownia 3razy w tygodniu, bieganie 3-4 razy w tygodniu, ostatnio zamiast biegania orbitrek (kontuzja) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami ( maliny, banan), jajka, chleb razowy Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy, kasze, mięso,wątrówkę, ryby, strączki Co jako przekąskę :czasami orzechy, migdały Co jako deser : nie jadam [...]

ckd , jadło , pomoc cz.1 Witam ! Proszę o niekomentowanie przez rGs. Napisałem jadłospis, bądź jak ktoś woli "menu" na dietę CKD. Proszę o sprawdzenie jej , nie wiem czy dobrze napisałem i dobrze dobrałem składniki. Moja waga 83 kg. Wzrost 182 cm .BMI 25. Zaczynam przygodę z kulturystyką.Proszę o pomoc w dobraniu suplementów- probuje troszke [...]

[...] w kostkę -troszkę fety dla posmaku...nie dla fazy %) -garść oliwek -mała śmietana 30% -troszkę majonezu light do smaku -sól, pieprz -sos sojowy -posiekany koperek -2 jajka -2-3 łychy mąki -300g ugotowanej kaszy bulgur -kilka nitek szafranu, ale niekoniecznie -czarny sezam, ale również niekoniecznie %-) [...]

[...] najszybciej chudniesz : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: o ile brak kontuzji mi na to pozwala – lubię robić wszystko %-) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka wszelkiej maści i postaci Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam ryby.... Oprócz tego jestem strasznym mięsożercą. Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : jak [...]

[...] jednak obciąć np. 200 kcal?). Poniżej dieta redukcyjna do oceny. Przykład z dnia treningowego. b/t/w 2,3/1,4/2. Posiłki ca co 3 godziny. Śniadanie Płatki owsiane 80 gr, 4 jajka, WPC 10 gr, oliwa 10 gr b/t/w 50/47/54; 837 kcal W dni treningowe ok. 8.00 - 8.20 trening (60-70 min), Po treningu 50 gr carbo + 20 gr WPC (doliczane do bilansu w [...]

[...] siłownia po 1,5-2h Odżywianie: Jadłem to na co miałem ochote i jadłem zawsze kiedy zgłodniałem, nie jem ryb. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na jajka kurze, zn moge je jesc tylko nie za czesto bo wyskakuje mi jakis syf na rekach Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: chodze 3 razy w tyodniu na [...]

[...] o ktorej godzinei najlepiej cwiczyc? posilek po treningowy wtedy bedzie wygladal jak obiad. Dieta : 1 posilek : godzina 7:00 Białko Tłuszcz Węgle Kcal 3 jajka 22,5 17 1 250 jogurt nat. 10 2 6 61 pł.owsiane 6 4 27 180 50g Razem 38,5 23 34 [...]

[...] 19 kolacja : jakaś bułka + parówki/ szynka/ twaróg. co tam będzie. ( brać przed treningiem bcaa w tabsach czy nie trzeba ? ) 20 - trening 21 - białko 40 g + 2 banany 22 - 3 jajka to dieta na dzień treningowy a na nietreningowy ? wyrzucić białko z bananami i jajka zjeść będzie ok ? może coś poprzenosić ? Doradźcie bo chce to jakoś pogodzić. Po [...]

[...] warzyw itp) jutro wyruszam na zakupy i moglby ktos sprawdzic jak dla pewnosci ? ewentualnie cos dodac bym wiedzial, ze nie kupie czegos na darmo.. 1 POSIŁEK godz 6:30 2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278 1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15 platki owsiane olej do smarzenia 10ml T:10g kcal:90 razem Białko:28.14 [...]

[...] cindy crawford, tamilee webb, mel b, tiffany rothe. Dodatkowo od półtora miesiąca 2 razy w tygodniu chodzę na aquaaerobik Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke z bananem, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : Ja kocham w ogóle jesc! wszystkie zupy oprócz grochowej, wszystkie mięsa oprócz podrobów, rybki kocham, warzywa i owoce także :) [...]

[...] łamanej na modlniku Wyciskanie na wyciągu dolnym na stojąco. Wyciskanie hantelek. Dieta trochę niezrównoważona (ale mam tak beznadziejny plan zajęć) Śniadanie: 2 kurze jajka 2 kanapki płatki owsiane sok 2 śniadanie: 2 bułki banan, garść orzechów włoskich Obiad(Zależy co się trafi): często jakaś zupa ziemniaki/ryż mielony/kotlet/udko. [...]

[...] g (zw.) --------------------- węglowodany = 7,0 g --------------------- tłuszcze = 1,65 g --------------------- ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - 80 g - - 293 kcal - 2 jajka gotowane na miękko - 120g - - 167 kcal - orzechy włoskie - 30 g - - 194 kcal - rodzynki suszone - 30 g - - 83 kcal ŚNIADANIE 2: (11:00) - mintaj świeży - 100 g - - [...]